Luustoviikko

Ruokavalio voi olla luustoterveellinen ja sisältää riittävän määrän kalsiumia, vaikka maitotuotteita ei käyttäisikään. Maitotuotteiden sijaan on mahdollista käyttää maitotuotteita korvaavia tuotteita, joita nykyisin on tarjolla monenlaisia (mm. kaura-, soija- ja mantelipohjaiset tuotteet). Niihin on lisätty kalsiumia. Kannattaa kuitenkin olla tarkkana ja tarkistaa, että tuotteeseen on lisätty kalsiumia suunnilleen saman verran, mitä maidossa on.

Jos ravinnosta ei saa riittävästi kalsiumia, on tarpeen lisätä ruokavaliossaan kalsiumin lähteitä tai käyttää kalsiumlisää. On hyvä tietää, että kalsium imeytyy ravinnosta paremmin kuin kalsiumlisästä, joten kannattaa mahdollisuuksien mukaan suosia ravintoa kalsiumin lähteenä.

Mikäli epäilee saavansa liian vähän kalsiumia, on kalsiumin saannista ja mahdollisen kalsiumlisän käytöstä hyvä keskustella lääkärin kanssa. Huomaathan, että kalsiumin rinnalla on tärkeää varmistaa myös riittävä D-vitamiinin saanti.

Ravitsemussuositusten mukaisella ruokavaliolla voi pääsääntöisesti varmistaa riittävän ravintoaineiden saannin. Esimerkiksi sairauksien tai mahdollisen ravintoaineen puutoksen tai sen epäilyn yhteydessä on kuitenkin hyvä keskustella asiasta esimerkiksi terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa. 

Samalla on tärkeää muistaa, että suosituksissa ilmaistaan saantisuositus. Lisäksi eri ravintoaineille on olemassa turvallisen saannin raja – ravintoaineesta riippuen näiden välinen ero voi olla melko suurikin.  

D-vitamiinin saannista on olemassa kansalliset suositukset eri ikäryhmille. D-vitamiinin imeytymistä voidaan kuitenkin mitata myös verikokeilla. Erityisesti osteoporoosia sairastavalla D-vitamiinin yksilöllisen annoksen tulisi perustua veren D-vitamiinipitoisuuden (kalsidiolin) mittaukseen. 

Vaikka luun mineraalitiheys kasvaa anoreksiasta toivuttaessa, ei luun mineraalitiheys välttämättä palaa normaaliksi, vaikka normaalipaino saavutettaisiin ja kuukautiskierto palaisi.

Osteoporoosidiagnoosi on mahdollista tehdä ennen murtumaa ainoastaan luuntiheysmittauksella (DXA), jolla arvioidaan luun mineraalitiheyttä. Kasvuikäisten kohdalla tulosten tulkinta vaatii kuitenkin erityistä osaamista. Huoli luustosta kannattaakin ottaa puheeksi esimerkiksi terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa.  

Lisäksi on tärkeää pitää huolta luuston terveydestä nyt ja jatkossa esimerkiksi sopivan liikunnan määrän sekä monipuolisen ja riittävän ravitsemuksen avulla.

Voit osallistua Luustoviikon viettoon monella eri tavalla:

• Osallistu sosiaalisen median viestintään ja jaa Luustoliiton julkaisuja erityisesti 17.10. Tykkää, kommentoi ja jaa myös muita somejulkaisujamme ja autat tärkeän asian viestinnässä.
  
  Voit myös tehdä oman julkaisun esimerkiksi osteoporoosin sekundaarisyystä tai luuston terveyden riskitekijästä. Alla esimerkkiteksti:
  
  Tiesitkö, että [aihe tähän] on yksi osteoporoosin riskitekijöistä? Osteoporoosi ei aina oireile näkyvästi, vaan luusto voi haurastua huomaamatta. Luuston kuntoon voi kuitenkin vaikuttaa myös itse. Tutustu luuston terveyteen vaikuttaviin tekijöihin ja selvitä osteoporoosiriskisi Luustoliiton verkkosivuilta löytyvän Luustotestin avulla: https://luustoliitto.fi/luusto/luustotesti/. #rakastaluitasi #luustoviikko @luustoliitto

• Osallistu Valkoisen Paidan Päivän haasteeseen ja julkaise kuvasi sosiaalisessa mediassa. Voit halutessasi käyttää sivun alareunasta (Lataa tai tulosta Luustoviikon materiaaleja) löytyvää kuvakehystä. Lisätietoja teemapäivästä löydät yltä tai Maailman osteoporoosipäivän sivulta.
  
  Alla esimerkkiteksti:
  
  Hyvää Valkoisen Paidan Päivää! Tänään, 20.10., vietetään Maailman osteoporoosipäivän kunniaksi Valkoisen Paidan Päivää, joka muistuttaa meitä luustostamme ja siitä, että luuston kuntoon voi vaikuttaa. [Tässä voit kertoa siitä, miten luustoterveys näkyy esimerkiksi työpaikallasi tai arjessasi]. Pukeudu valkoiseen ja jaa kuvasi sosiaalisen median kanavissa tunnisteilla #valkoisenpaidanpäivä #luustoviikko #rakastaluitasi ja @luustoliitto. Huolehdi luustostasi kuin valkoisimmasta paidastasi!

• Osallistu Luustoviikon päätapahtumaan 20.10. klo 17 (lisätietoja yllä) ja vinkkaa tapahtumasta myös muille!

• Järjestä luustoaiheinen teemapäivä ja ilmoita tapahtumasi Luustoliitolle. Järjestä esimerkiksi pituusmittausta ja kannusta osallistujia Luustotestin tekemiseen. Tilaa tapahtumaan myös materiaaleja verkkokaupastamme ja hyödynnä tietoiskuissa Luustoliiton YouTube-videoita. Tapahtumassa voi järjestää myös taukojumppaa, jossa voi hyödyntää niin tilattavia materiaaleja kuin YouTube-videoitakin. Alla lisää linkkivinkkejä teemapäivän materiaaleihin:
  
  Luustotestilomake
  Rakasta luitasi -esite ja Osteoprooosin omahoito -esite
  Valkoisen Paidan Päivän julisteet
  Luuston terveyden riskejä -juliste
  Riskitekijät -video ja Luustoterveyden kulmakivet -video
  Liikuntaesitteet

• Tanssi LuustoJiveä ja kuvaa video sosiaaliseen mediaan. Merkitse julkaisuihin #luustoviikko #rakastaluitasi ja @luustoliitto ja haasta mukaan myös ystävät ja tutut!

• Työskenteletkö esimerkiksi jonkin osteoporoosin sekundaarisyyn parissa? Tai ehkä pohdit työksesi ravitsemuksen, liikunnan tai kaatumisen ehkäisyn kysymyksiä? Tai onko asiakkainasi esimerkiksi ikääntyneitä? Kirjoita yhteistyöartikkeli Luustoliiton kanssa! Artikkeli voidaan julkaista sopimuksen mukaan myös Luustoliiton verkkosivuilla.
  
  Lisätietoja artikkeliyhteistyöstä:
  Ansa Holm (ansa.holm@luustoliitto.fi tai 050 303 8129)

Tapaatko työssäsi osteoporoosia sairastavia? Tai toimitko lasten tai nuorten kasvattajana tai opettajana? Ehkä toimit opettajana esimerkiksi sairaanhoitajaopiskelijoille?

Muistathan, että voit jakaa luustotietoutta osana työtäsi. Sivuiltamme löytyy muun muassa ladattavia ja tilattavia materiaaleja (tilaukset pelkän postimaksun hinnalla) sekä muuta paljon tietoa eri muodoissa.

Tutustu erityisesti näihin:

• Valkoisen paidan päivän julisteet
• Luuston terveyden riskejä -juliste
• Tulosta tehtäviä lapsille
• Luustotesti
• Luustovisa nuorille aikuisille
• Osteoporoosin itsehoitopolku

Osallistu myös Valkoisen Paidan Päivään ja haasta mukaan koko työyhteisösi. Voit myös jakaa sosiaalisen median julkaisujamme, tehdä omia julkaisuja ja kirjoittaa yhteistyöartikkelin. Vinkkejä löydät Näin osallistut -kohdasta.

Tule kuulemaan Luustoviikon teemasta tarkemmin: ilmoittaudu Luustoviikon taustatilaisuuteen! Taustatilaisuus järjestetään 5.10. klo 9-10 Teams-yhteydellä. Ohjelma ja linkki ilmoittautumislomakkeelle alla:

• Avaussanat / toiminnanjohtaja Ansa Holm, Luustoliitto
• Urheilijan ravitsemus ja luuston terveys / ravitsemusterapeutti, TtM Jan Verho
• Yksin diagnoosin kanssa / osteoporoosikuntoutuja, muusikko ja musiikin tuottaja Samuli Kosminen
• Vajaaravitsemus vai syömishäiriö? / asiantuntija Katri Mikkilä, Syömishäiriöliitto – SYLI ry
• Kysymyksiä ja keskustelua
• Tartu toimeen – valinnoillasi on väliä! / toiminnanjohtaja Ansa Holm, Luustoliitto
• Tilaisuuden päätös

Ilmoittaudu mukaan 4.10. klo 23 mennessä!

Etsitkö haastateltavaksi terveydenhuollon ammattilaista tai osteoporoosia sairastavaa? Ota yhteys Luustoliiton toiminnanjohtajaan:

ansa.holm@luustoliitto.fi tai
050 303 8129

Voit ladata ja / tai tulostaa Luustoviikon markkinointimateriaalia alta.

Somekuvat

• Valkoisen Paidan Päivä -kuvakehys
• Valkoisen Paidan Päivän juliste (1)
• Valkoisen Paidan Päivän juliste (2)
• Mitä luustollesi kuuLUU? (neliö)
• Tartu toimeen – valinnoillasi on väliä! (neliö)
• Huolehdi luustostasi kuin valkoisimmasta paidastasi! (neliö)
• Tee Luustotesti (1) (neliö)
• Tee Luustotesti (2) (neliö)
• Tee Luustotesti (1) (vaaka)
• Tee Luustotesti (2) (vaaka)
• Varoitusmerkki: lyhentynyt pituus (neliö)
• Varoitusmerkki: kumara ryhti (neliö)
• Varoitusmerkki: äkillinen selkäkipu (neliö)
• Varoitusmerkki: lyhentynyt pituus (neliö)
• Luuston terveyden riskejä -juliste (pysty)
• Luustoviikon päätapahtuma (vaaka)
• Luustoviikon päätapahtuma (neliö)
• Luustoviikko-tunnus (vaalealle taustalle)
• Luustoviikko-tunnus (tummalle taustalle)

PDF-tiedostot

• Valkoisen Paidan Päivän juliste (1)
• Valkoisen Paidan Päivän juliste (2)
• Luuston terveyden riskejä -juliste
• Painokelpoinen Luustoviikko-tunnus