Monipuolinen ravinto
Monipuolisuus luustoterveellisen ruokavalion perustana:
- runsaasti kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja
- runsaskuituisia täysjyväviljatuotteita
- kalaa vähintään kahdesti viikossa
- maitotaloustuotteita
- riittävä hyvien rasvojen saanti
- maltillinen suolan käyttö
Luustolle tärkeiden ravintoaineiden saannin ja sopivan energian määrän voi varmistaa syömällä 3-5 kertaa päivässä.
Lue lisää luustoterveellisestä ravinnosta, raaka-aineiden merkityksistä ja aterioiden koostamisesta: Osteoporoosi ja luustoterveellinen ravinto