Lepo ja uni

Hyvä uni edistää elimistön palautumista edellisen päivän rasituksista ja parantaa päivittäistä vireystilaa ja jaksamista. Säännöllinen liikunta helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.

Riittämätön tai huonolaatuinen uni häiritsee aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa. Aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan häiriöt vaikuttavat luustoon heikentävästi. Huonosta unesta johtuva päiväaikainen väsymys lisää myös kaatumisriskiä ja siten murtumariskiä.

Palauttava uni on osa kokonaisvaltaista terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimista. Rentoutuminen ja lepo ovat unen perusta. Päivän mittaan on hyvä kiinnittää huomiota kiireettömyyteen, hengähdystaukoihin ja riittävään aikaan oleilulle.

Unen tarve on yksilöllistä. Kun herää virkeänä, tietää nukkuneensa riittävästi. Tilapäinen unettomuus on kuitenkin tavallista.

Unen merkitys on suuri, ja riittävä ja palauttava uni muun muassa

• puhdistaa aivot,
• vaikuttaa vireyteen, muistiin ja oppimiseen,
• edistää kehon fyysistä ja henkistä palautumista,
• ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia,
• ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa sekä
• auttaa käsittelemään päivän tapahtumia ja tunteita.

Hyvästä unesta on tärkeää pitää huolta. Keskeisintä on omasta terveydentilasta huolehtiminen ja sairauksien hoito. Terveyttä vaarantavat elintavat heikentävät myös unta. Hyvästä unesta huolehtimisessa auttavat muun muassa

• ravitsemus ja liikunta,
• sosiaaliset suhteet ja harrastukset,
• rentoutuminen,
• vaikeiden asioiden käsittely päivällä eikä vasta vuoteessa,
• makuuhuoneen sopiva lämpötila ja valaistus sekä
• säännölliset nukkumisajat.