Ravitsemus

Luustolle tärkeiden ravintoaineiden saannin voi varmistaa syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti 3–6 kertaa päivässä. Näin voidaan turvata myös riittävän energian, proteiinin ja kuidun saanti.

Monipuolinen ravinto sisältää runsaasti erilaisia kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Näitä suositellaan käytettävän vähintään 500-800 grammaa päivässä. Määrästä noin puolet tulisi koostaa vihanneksista ja juureksista, loput marjoista ja hedelmistä.

Monipuolinen ravinto sisältää myös muun muassa

• täysjyväviljatuotteita,
• kohtuullisesti rasvattomia tai vähärasvaisia maitovalmisteita (voi korvata myös kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydennetyillä kasvipohjaisilla valmisteilla),
• kalaa 300-450 g viikossa (määrästä puolet rasvaista kalaa),
• pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja sekä
• hyviä rasvoja, vettä janojuomana ja maltilla suolaa

Mikäli noudattaa kasvis- tai vegaanista ruokavaliota, tulee riittävään ravintoaineiden saantiin kiinnittää erityistä huomiota.