Ravitsemus

Luustolle tärkeiden ravintoaineiden saannin voi varmistaa syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti 3–5 kertaa päivässä. Näin voidaan turvata myös riittävä energian, proteiinin ja kuidun saanti.

Ravinnon perusta on monenväriset vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät, joita tulisi saada 5–6 kourallista (1/2 kg) päivittäin. Vihannesten, juuresten, marjojen ja hedelmien tulisi sisältää viittä eri väriä päivässä. Monipuolinen ravinto sisältää myös muun muassa

• täysjyväviljatuotteita,
• maitotuotteita,
• kalaa vähintään kahdesti viikossa,
• hyviä rasvoja,
• suolaa maltilla sekä
• riittävästi nesteitä ja vettä janojuomana.

Mikäli noudattaa kasvis- tai vegaanista ruokavaliota, tulee riittävään ravintoaineiden saantiin kiinnittää erityistä huomiota.