Kaatumisen ehkäisy

Kaatumiset ovat yleisin iäkkäiden tapaturmatyyppi. 65 vuotta täyttäneistä joka neljäs ja 80 vuotta täyttäneistä joka toinen kaatuu vuosittain. Kaatuminen lisää myös uuden kaatumisen riskiä.

Kaatumistapaturma voi olla käännekohta, joka johtaa toimintakyvyn rajoittumiseen tai itsenäisen selviytymisen heikkenemiseen. Kaatuilu ei kuulu normaaliin ikääntymiseen. Kaatumistapaturmat ovat yllättäviä, mutta niitä voidaan ehkäistä. Tärkeintä on tunnistaa tapaturmavaaraa aiheuttavat yksilölliset tekijät ja vähentää niiden vaikutusta.

Säännöllinen liikkuminen auttaa säilyttämään toimintakykyä ja ehkäisemään kaatumisia. On tärkeää liikkua lihaskuntoa ja tasapainoa kehittävällä tavalla iästä riippumatta. Myös jokapäiväinen arkiliikunta auttaa toimintakyvyn ylläpitämisessä.

Monipuolinen ja riittävästi proteiinia sisältävä ravinto on myös tärkeää toimintakyvyn ylläpidon ja kaatumisten ehkäisyn kannalta. D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa on luuston hyvinvoinnille tärkeää. D-vitamiinilla on todettu tämän lisäksi myönteisiä vaikutuksia lihaksiin ja sitä kautta myös kaatumisten ehkäisyyn.

Kaatumisen taustalla voi olla sekä sisäisiä että ulkoisia tekijöitä.

1. Sisäisiä eli henkilöön itseensä liittyviä tekijöitä

• Sairaudet
• Useiden lääkkeiden yhtäaikainen käyttö
• Heikko lihasvoima ja tasapaino
• Huimaus
• Väsymys
• Liikkumis-, kuulo- ja näkövaikeudet
• Alkoholi
• Liikkumiseen ja/tai kaatumiseen liittyvä pelko
• Kiire

2. Ulkoisia eli ympäristöön liittyviä tekijöitä

• Asuinympäristöön liittyvät vaarat sisällä ja ulkona mm. liukkaat lattiat tai piha, heikko valaistus, huonosti havaittavat tai yllättävät portaat tai kynnykset
• Huonot jalkineet
• Kantamukset

Kaatumista ehkäisevät ja murtumariskiä vähentävät:

• Hyvät ja tukevat kengät ulkona ja sisätiloissa
• Talvella jalkineisiin kiinnitettävät liukuesteet tai nastakengät
• Hyvä valaistus
• Ajan tasalla olevat silmälasit
• Riittävä D-vitamiinin saanti
• Lääkkeiden yhteensopivuus ja säännöllinen lääkärin tekemä lääkehoidon kokonaisarviointi
• Hyvät ja paikoillaan pysyvät matot tai mattojen alla olevat liukuesteet
• Yksilöllisesti mitoitetut liikkumisen apuvälineet kuten kepit, sauvat ja rollaatorit
• Tukikahvat ja liukuesteet pesutiloissa
• Sopivan korkuiset käsinojalliset tuolit
• Lonkkasuojaimet ja turvahousut

Älä anna kaatumisen pelon pysäyttää elämääsi

Varovainen kannattaa olla, mutta liika varovaisuus ja kaatumisen pelko voivat rajoittaa elämää. Kaatumisen pelko voi myös aiheuttaa kierteen, joka jopa lisää kaatumisen riskiä.