Ravinto
Monipuolinen ravinto on perusta myös luustoterveelliselle ruokavaliolle. Monipuolinen ruokavalio sisältää:
- runsaasti kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja
- runsaskuituisia täysjyväviljatuotteita
- kalaa vähintään kahdesti viikossa ja
- maitotaloustuotteita
Lisäksi on tärkeää huolehtia riittävästä hyvien rasvojen saannista ja maltillisesta suolan käytöstä.
Luustolle tärkeiden ravintoaineiden saannin ja sopivan energian määrän voi varmistaa syömällä 3-5 kertaa päivässä. Mikäli noudatat kasvisruokavaliota tai vegaanista ruokavaliota, varmista riittävä ravintoaineiden saanti ja keskustele asiasta tarvittaessa esimerkiksi ravitsemusalan ammattilaisen kanssa.
Onko sinulla todettu keliakia? Tutustu sähköiseen Keliakia ja luuston terveys -polkuun!