D-vitamiini

Luusto tarvitsee D-vitamiinia kaiken ikäisenä. D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään ja turvaa luuston tehokasta uusiutumista. Riittämätön D-vitamiininsaanti saattaa häiritä normaalia luuston kasvua lapsilla. Vaikea D-vitamiinin puutos aiheuttaa kasvavalle lapselle riisitautia. D-vitamiinin puutteesta johtuva riisitauti on nyky-Suomessa kuitenkin harvinainen.

Paras luontainen lähde D-vitamiinille on auringonvalo, jonka vaikutuksesta D-vitamiinia syntyy iholla. D-vitamiinia onkin luontaisesti vain muutamissa ruoka-aineissa, joita ovat esimerkiksi kala, kananmunan keltuainen ja jotkut sienet. Suomessa D-vitamiinia on lisätty useisiin maitotuotteisiin sekä joihinkin maitotuotteita korvaaviin tuotteisiin.

D-vitamiinilisää suositellaan Suomessa imeväisikäisille lapsille 2 viikon iästä lähtien 2–10 μg/vrk riippuen lapsen nauttiman äidinmaidonkorvikkeen tai vieroitusvalmisteen määrästä. Yksivuotiaille suositus lisästä on 10 μg/vrk ja 2–17-vuotiaille 7,5 μg/vrk.

Lähteitä ja lisätietoa

• Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024. Valtion ravitsemusneuvottelukunta.