Kaatumisen ehkäisy
Kaatumistapaturma voi johtaa toimintakyvyn rajoittumiseen tai itsenäisen selviytymisen heikkenemiseen. Terve luu kestää arjen kolhut, ja samalta tasolta kaatuessa aiheutunut murtuma voikin olla merkki osteoporoosista.
Kaatuilu ei kuulu normaaliin ikääntymiseen. Kaatumistapaturmat ovat yllättäviä, mutta niitä voidaan ehkäistä. Tärkeintä on tunnistaa tapaturmavaaraa aiheuttavat yksilölliset tekijät sekä poistaa ne mahdollisuuksien mukaan tai vähentää niiden vaikutusta.
Säännöllinen liikunta auttaa säilyttämään toimintakyvyn ja ehkäisemään kaatumisia. On tärkeää harjoittaa lihaskuntoa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa myös iäkkäänä. Myös jokapäiväinen arkiliikunta auttaa toimintakyvyn ylläpidossa.
Monipuolinen ja riittävästi proteiinia sisältävä ravinto ovat myös tärkeitä toimintakyvyn ylläpidon ja kaatumisien ehkäisyn kannalta. D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa on luuston hyvinvoinnille tärkeää. D-vitamiinilla on todettu tämän lisäksi myönteisiä vaikutuksia lihaksiin ja sitä kautta myös kaatumisten ehkäisyyn.
Kaatumisriskiä lisäävät tekijät
Kaatumisen taustalla voi olla sekä sisäisiä että ulkoisia tekijöitä. Sisäisiä, eli henkilöön itseensä liittyviä tekijöitä ovat
- sairaudet
- useiden lääkkeiden yhtäaikainen käyttö
- heikko lihasvoima ja tasapaino
- huimaus
- väsymys
- liikkumis-, kuulo- ja näkövaikeudet
- alkoholi
- liikkumiseen ja/tai kaatumiseen liittyvä pelko
- kiire
Ulkoisia, eli ympäristöön liittyviä tekijöitä ovat puolestaan
- asuinympäristöön liittyvät vaarat sisällä ja ulkona (esim. liukkaat lattiat tai piha, heikko valaistus, huonosti havaittavat tai yllättävät portaat tai kynnykset)
- huonot jalkineet
- kantamukset
Ehkäise kaatumisia
Tehokkain yksittäinen kaatumisen ehkäisyn keino on monipuolinen liikunta.
- sairauksien hyvä hoito
- käytössä olevien lääkkeiden sopivuuden tarkistaminen ja lääkehoidon säännöllinen säännöllinen seuranta
- hyvä ravitsemus ja riittävä nesteen saanti
- riittävä ja palauttava uni
- päihteettömyys
- hyvä näkökyky tai ajantasaiset silmälasit
- asianmukaiset jalkineet
- tarvittaessa sopivien liikkumisen apuvälineiden käyttö
- turvallisuus sisällä ja ulkona
- turhan kiireen välttäminen
Kaatumisen pelko
Liika varovaisuus ja kaatumisen pelko voivat rajoittaa elämää. Kaatumisen pelko voi myös aiheuttaa kierteen, joka jopa lisää kaatumisen riskiä. Kaatumisen pelon käsittelyyn on saatavilla apua, ja tarvittaessa asia tuleekin ottaa puheeksi oman hoitotahon kanssa.
