Lepo ja uni

Palauttava uni on osa kokonaisvaltaista omahoitoa. Rentoutuminen ja lepo ovat unen perusta. Päivän mittaan on hyvä kiinnittää huomiota kiireettömyyteen, hengähdystaukoihin ja riittävään aikaan oleilulle.

Unen tarve on yksilöllistä. Kun herää virkeänä, tietää nukkuneensa riittävästi. Tilapäinen unettomuus on tavallista.

Tehtävä

Mitä voit omassa arjessasi tehdä edistääksesi mahdollisimman hyvää unta?

Voit halutessasi kirjoittaa ajatuksiasi alla olevaan tekstikenttään. Voit myös tallentaa mahdollisen tuotoksesi laitteellesi. Tallentaminen tapahtuu siirtymällä nuolesta lataussivulle ja valitsemalla tämän jälkeen Luo asiakirja. Tekstitiedosto tallennetaan laitteellesi .docx-muodossa.

Luustoliitto ei kerää vastauksia.

Unen merkitys on suuri. Riittävä ja palauttava uni muun muassa

• puhdistaa aivot,
• vaikuttaa vireyteen, muistiin ja oppimiseen,
• edistää kehon fyysistä ja henkistä palautumista,
• ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia,
• ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa sekä
• auttaa käsittelemään päivän tapahtumia ja tunteita.

Onko sinun hankala rentoutua? Harjoittele arjen keskellä pysähtymistä esimerkiksi alla olevan MIELI Suomen Mielenterveys ry:n Rentouttava kehon kuuntelu – Mindfulness-harjoitus -videon avulla.

Hyvästä unesta on tärkeää pitää huolta. Keskeisintä on omasta terveydentilasta huolehtiminen ja sairauksien hoito. Terveyttä vaarantavat elintavat heikentävät myös unta. Hyvästä unesta huolehtimisessa auttavat muun muassa

• monipuolinen ravitsemus ja liikunta,
• sosiaaliset suhteet ja harrastukset,
• rentoutuminen,
• vaikeiden asioiden käsittely päivällä eikä vasta vuoteessa,
• makuuhuoneen sopiva lämpötila ja valaistus sekä
• säännölliset nukkumisajat.