Hyppää sisältöön

Monipuolinen ravinto

  1. Monipuolinen ravinto

2. Monipuolinen ravinto

Luustolle tärkeiden ravintoaineiden saannin voi varmistaa syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti 3-5 kertaa päivässä. Niin voidaan turvata myös riittävän energian, proteiinin ja kuidun saanti.

Ravinnon perusta on monenväriset vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät, joita tulisi saada 5–6 kourallista (1/2 kg) päivittäin. Vihannesten, juuresten, marjojen ja hedelmien tulisi sisältää viittä eri väriä päivässä.

Monipuolinen ravinto sisältää myös mm.

  • Täysjyväviljatuotteita
  • Maitotuotteita
  • Kalaa vähintään kahdesti viikossa
  • Hyviä rasvoja
  • Suolaa maltilla
  • Riittävästi nesteitä ja vettä janojuomana

3. Pohdi: Mitä hyvää ruokavaliossasi on tällä hetkellä? Löydätkö siitä muutostarpeita?

4. Monipuolinen ateria

Kuva: Luustoliitto

Jaa somessa:

Sinua saattaa kiinnostaa