Ravinto

Monipuolinen ravinto on perusta myös luustoterveelliselle ruokavaliolle. Monipuolinen ruokavalio sisältää:

  • runsaasti kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja
  • runsaskuituisia täysjyväviljatuotteita
  • kalaa vähintään kahdesti viikossa ja
  • maitotaloustuotteita

Lisäksi on tärkeää huolehtia riittävästä hyvien rasvojen saannista ja maltillisesta suolan käytöstä.

Luustolle tärkeiden ravintoaineiden saannin ja sopivan energian määrän voi varmistaa syömällä 3-5 kertaa päivässä. Mikäli noudatat kasvisruokavaliota tai vegaanista ruokavaliota, varmista riittävä ravintoaineiden saanti keskustelemalla esimerkiksi ravitsemusalan ammattilaisen kanssa.

Vieritä ylös