Olet täällä

Luuston huollon aakkoset

Luustoaakkoset

Luuston ystävät

Kalsium   

  • kolme lasia maitoa, piimää, tai jogurttia sekä muutama viipale juustoa päivittäin

D-vitamiini   

  • ravinnosta; D-vitamiinilla täydennettyjä maitovalmisteita ja ravintorasvoja päivittäin, kalaa 2-3 kertaa viikossa

  • auringosta; ulkoilua

Lue lisää Kalsiumista ja D-vitamiinista

 

Liikunta   

  • säännöllisesti päivittäin

  • monipuolisesti kuormittavaa

  • iskuja ja tärähdyksiä; esim. aerobic ja palloilulajit

  • lihaskuntoharjoittelua; kuntopiiri ja kuntosaliharjoittelu

  • useita toistoja; kävely, juoksu, hiihto

Lue lisää liikunnasta

 

Luuston viholliset

Laihduttaminen   

  • liiallinen ja jatkuva laihduttaminen haurastuttaa luustoa

Lue lisää laihduttamisesta

 

Tupakka   

  • tupakointi ja nuuskan käyttö heikentävät luustoa

Alkoholi  

  • runsas alkoholin käyttö lisää luunmurtumia

Lue lisää tupakasta ja alkoholista

 

Huumeet   

  • huumeiden käyttö on haitallista luustolle

Lue lisää huumeista